15.9.2013 вечер. 30 минут по 12 км\ч, пульс 150-130-125-120. Вес 87.6 - 86.9 кг. Бежалось потруднее, дышал быстрее и пульс понизился. 14.9.2013 вечер. 30 минут по 12 км\ч, пульс 170. Бежалось легко, дышалось хорошо, а пульс большой. 12.9.2013 вечер. 30 минут по 12 км\ч, пульс 150-130-120. Бежалось трудновато. 10.9.2013 вечер. 30 минут по 12 км\ч, пульс 150-140-130, вес 86.7 кг. Бежалось легко. 8.9.2013 вечер. 30 минут по 12 км\ч, пульс 150-120-120-115, вес 88 - 87.7 кг. Бежалось легко после хорошего обеда и послеобеденного сна. 8.9.2013 утро. 15 минут по 12 км\ч, пульс 140, вес 88 кг. Бежалось трудно. 5.9.2013 вечер. 25 минут по 12 км\ч, пульс 170. Бежалось трудно. 1.9.2013 утро. 30 минут по 12 км\ч, пульс 150-140, вес 86.1 - 85.2 кг. Бежалось трудновато, но терпимо. 31.8.2013 вечер. 30 минут по 12 км\ч, пульс 150-140, вес 86.6 кг. Бежалось легко. 29.8.2013 вечер. 30 минут по 12 км\ч, пульс 170-140, вес 88.7 - 88.1 кг. Бежалось тяжело. 29.8.2013 после месячного перерыва занятие фитнесом. полезно 27.8.2013 30 МИНУТ ПО 12 КМ Ч. ПУЛЬС 160 140 130 125. БЕЖАЛОСЬ ПРИЕМЛЕМО. ВЕС 86.6 - 86.1.
25.8.2013 вечер. 30 минут по 10 км\ч, пульс 140-125, вес 86.7 кг. Дышалось легко. 25.8.2013 утро. 27 минут по 10 км\ч, пульс 140-125, вес 87 кг. Дышалось легко (не прыскал ринонорм). Форма полностью восстановилась ровно через 2 недели после начала легкой простуды прохладным летом. 23.8.2013 вечер. 22 минуты по 10 км\ч, пульс 140-125, вес 87.5 кг. Дышалось нормально (прыснул ринонорм по два раза на ноздрю). похоже, форма восстанавливается с 11.8.2013 (простуда), понемногу повышаю нагрузку... 23.8.2013 утро. 20 минут по 10 км\ч, пульс 150-135, вес 86.7 - 86.3 кг. Дышалось тяжеловато через рот, а через нос лучше (прыснул ринонорм). До сих пор насморк и мокрота из легких беспокоят. 22.8.2013 вечер. 20 минут по 10 км\ч, пульс 150-135, вес 87. Бежалось и дышалось тяжеловато (прыснул ринонорм) - не просрался заранее, говна полна жопа, пернул второй раз за 1.5 года. 22.8.2013 утро. 20 минут по 10 км\ч, пульс 180-160, вес 86 кг. Бежалось легчес ринонормом - как-то такраздышался хорошо. 21.8.2013 20 минут по 10 км\ч, пульс 180-160-140, вес 84.5 - 84.2 кг. Бежалось тяжело после простуды, одышка. 20.8.2013 20 минут по 10 км\ч, пульс 170-150, вес 85 - 84.8 кг. Бежалось тяжело после простуды и пищевого отравления. Отбил руки о мешок - гематомы. 11.8.2013 35 минут по 10 км\ч, пульс 170-150, вес 87.5 - 87.1 кг. Бежалось более-менее. Под конец сердцебиение заметное. Мокрый как мышь. Начало легкой простуды, в голове шумело после бега и давление ощущалось с перегревом. 7.8.2013 30 минут по 10 км\ч, пульс 150-140, вес 88.4 - 88 кг. Бежалось легко. Только под конец сердцебиение заметное. 5.8.2013 20 минут по 10 км\ч, пульс 150-135, вес 87 кг.
16.6.2013 40 минут по 10 км\ч, пульс 150-130-125, вес 85 - 84.6. 15.6.2013 функ тренинг. по прежнему не могу держать высокий темп. Вес 84.5. 14.6.2013 10;20 - 11;00. 40 минут по 10 км\ч, пульс 140-120, вес 85 - 84.8, бежать скучно. 15;00 - 15;40. 40 минут по 10 км\ч, пульс 140-120, вес 84.5, бежать легче, раздышался... 6 отжиманий от брусьев, 10 от пола. 21;50 - 22;30. 40 минут по 10 км\ч, пульс 140-130-120, вес 85 - 84.5, бежать скучно.
13.6.2013 41 минута по 10 км\ч, пульс 140, вес 84.9 - 84.5 (в Коломне тетка обкормила 11-го-12-го). 11.6.2013 40 минут по 10 км\ч, пульс 170-140, вес 83.6 - 83.3. 9.6.2013 40 минут по 10 км\ч, пульс 170-150-140-140-140, вес 83.7 - 83.3, самочувствие вялое после 250 гр водки выпитых вчера. 8.6.2013 функ трен какой же я слабак... мыщцы ни к черту... сбилось дыхание. 83.6 - 83 кг. 7.6.2013 3подтягивания и 5 отжиманий. всего 3 подходо 6.6.2013 функ трен в сетполе 6.6.2013- 50 минут по 10.1 км\ч, пульс 160-140-135-135-130-130, вес 85 - 84.1, самочувствие хорошее. Весь мокрый. тяжело психологически бежать первые 30 минут. 5.6.2013 - 20 минут по 12 км\ч, пульс 160-140-135-130-125-120, вес 84.4 - 83.9, самочувствие хорошее. 4.6.2013 - 50 минут по 11 км\ч, пульс 170-150-140, вес 84.4 - 83.4, самочувствие хорошее. Весь мокрый. 3.6.2013 функц тренинг. 1.6.2013 функц тренинг. 25.5.2013 - функц тренинг 24.5.2013 20 мин по 12 км\ч, Пульс 170-140. Вес 85.3 - 84.7, бежать трудно. 23.5.2013 - пилатес в сетполе, пропотел. 22.5.2013 20 мин по 12 км\ч, Пульс 160-140-135-135 -130. Вес 86.2 - 85.6, бежать нетрудно. 20.5.2013 пилатес, не устал, но взмок. 19.5.2013 21 мин по 12 км\ч, Пульс 160-140-130-125 -125. Вес 86.8 - 86.4, бежать нетрудно. 18.5.2013 функ. тренинг, вес 84.4, пульс 110. Вскопал грядку 5*1 метр, вспотел. 15.5.2013 20 минут на стадионе олимп, 10 кругов. 4 км.. пульс 145-126-121-119-119. 11.5.2013 - бежал в новых кроссовках до питомника а потом обратно
9.5.2013 и 10.5.2013 перерыв - перегрелся на даче. На дачку надо по вечерам ходить...
8.5.2013 20 мин по 12 км\ч, Пульс 160-135-130-125 -125 - 120. Вес 85.2, бежать трудновато. 7.5.2013 20 мин по 12 км\ч, Пульс 160-140-135 -125. Вес 85.2, бежать трудновато. 6.5.2013 20 мин по 12 км\ч, Пульс 150-135-130-125 -120. Вес 84, бежать легко, съел стейк рибай и 3 грейпфрута. 5.5.2013 20 мин по 12 км\ч, Пульс 160-140-130-125 -120. Вес 81-82, бежать трудновато (утром на даче поработал). 4.5.2013 20 мин по 12 км\ч, Пульс 170-140-135-135 -130. Вес 82, бежать трудно (утром на даче поработал). 3.5.2013 40 мин по 11 км\ч, Пульс 160-140-135-125. Вес 82.5. Бодрячок. Пробежал без напряга. 30.4.2013 12м52сек по 14 км.ч. 3 км, кросс зачетный. Пульс 180-160-140-135. Вес 81-79. Тонус повысился, бодрячок. Пробежал не на пределе, но с трудом. 29.4.2013 20 мин по 12 км\ч, пульс 160-130-130-120-120-115, вес 83,5. Самочувствие хорошее. 27.4.2013 функ трен, индивидуально (был один), хорошо отработали технику. 24.4.2013 21 мин по 12 км\ч, пульс 170-14, вес 81. Самочувствие хорошее. Пот появляется на 10-й минуте. Одышка начинается на 16-й минуте. 23.4.2013 20 минут по 12 км\ч, 4 км, пульс 160-140-130, вес 82-80. Самочувствие хорошее, тренировал удары. 7.4.2013 10 минут по 12 км\ч, пульс 160, вес около 80. 4.4.2013 стрейч в сетполе. 1.4.2013 21 минута по 12 км\ч, пульс 180. 29.3.2013 20 минут по 12 км\ч, пульс 160. Видно, съеденный днем стейк из хорошего мяса и приготовлен неплохо. Бежалось легко. 17.3.2013 17 минут по 12 км\ч, пульс 160. помахал руками, мышцы заработали, чувствуется. что бицепсы, трицепсы и дельты нужны для драки. 16.3.2013 1 час функ тренинг. ну я хиляяяк! 12.3.2013 16 минут по 12 км\ч, пульс 170. помахал руками, отбил костяшки пальцев и кожу порвал кое-где. 10.3.2013 - 1 час легкого пилатес, 5 минут бега по 12 км\ч, пульс 160. Махал руками с гантелями по 1 кг. и без. Болят бицепсы, трицепсы, дельты. 9.3.201 1 час фитнеса - функ. тренинг. вымотался - нужно 3-4 таких тренировки в неделю! пульс 110. если быстро и резко махать руками имитируя удар - быстро устаешь и мышцы болят - бицепсы и трицепсы. а еще в кончиках пальцев кровь собирается - центробежка.
8.3.2013 14 мин 12 км\ч пульс 160 отбил левую кисть об грушу, гематомки на подушечках пальцев обеих рук. 7.3.2013 12.5 мин 12 км\ч пульс 150 12 февр заболел. месяц восстанавливался 11.2.2013 25 минут, 12 км ч, 5 км, пульс 180, потом снизился до 140 через 2 минуты. бежать легче по сравнению со вчера, но труднее последние 5 минут.
10.2.2013 25 минут, 12 км ч, 5 км, пульс 170, потом снизился до 140 через 2 минуты и до 135 через 5 минут. бежать довольно легко по сравнению со вчера, но труднее последние 5 минут. Тренированность растет, надо есть помалу, чтобы живот был худой.
9.2.2013 1час фитнеса. мокрый от пота. устал 25 минут, 12 км ч, 5 км, пульс 180, потом снизился до 140 через 3 минуты. бежать тяжело. 1.2.2013 1час фитнеса. моркы от пота. взбодрился,мышцы ног болят. 4 минуты 15 кмч 1 км пульс 170 25 минут, 12 км ч, 5 км, пульс 170, потом снизился до 140 через 3 минуты. Бежать трудновато, опять боль в левом боку. 29.1.2013 25 минут по 12 км\с=5 км. Пульс 170, потом в течение 5 минут 140. Как обычно, на 20-й минуте открылось второе дыхание и в голову приходят новые мысли. 27.1.2013 15 минут по 12 км\с=3 км. Пульс 160, потом в течение 2 минут снизился до 120. Болит голова, устали ноги, надо купить новые кеды. 26.1.2013 30 минут по 12 км\с=6 км. Пульс 190, потом в течение 4 минут не снижался ниже 140. Так бегать нельзя. 13.1.2013 25 минут по 12 км\ч=5+ км, пульс 160 2 минуты по 7км\ч, пульс 150 10 минут по 12 км\ч всего7 км 20м, пульс 180
12.1.2013 15 минут по 12 км\ч=3+ км, пульс 160 1 минута по 7км\ч, пульс 150 10 минут по 12 км\ч всего 5 км, пульс 170
Статья о жиросжигающем беге: http://www.athleticblog.ru/?p=4574 Решено: перехожу на 12 км\ч бег в течение 30 минут без остановки. Контроль веса и пульса. Правда, весы там дрянь, а пульс на бегу не померять.
2013 год. 2 января и 6 января тренировочные дни
4 раза 1 час через 2 часа
4 минуты 13 км, потом минута через минуту 13 и 7 км.
5 км за 28.5 минут
пульс 150-160-170
? по воскресеньям зачет - 5км со скоростью 12.6 км/ч? с 10 декабря 2012 бег 7, 13, 20 км/ч.
9 декабря 2012 - зачет: 3 км за 14 мин 18 сек. 5км за 23 мин. 49 сек. со скоростью 12.6 км/ч. Бежать было трудновато, но пульс в конце был 160! Тренированность выросла! Что интересно, сначала хотел бежать 20 минут. Но на 17 минуте на дорожку слева встала симпатичная девушка и от нее сильно пахло каким-то парфюмом. Сказал ей двусмысленный комплимент: "Девушка, от вас удушающе хорошо пахнет", воодушевился и в результате пробежал 5 км вместо 4;-)
С августа перерыв около 2 месяцев. с конца сентября по декабрь 2012 бег по следующей программе: 4 минуты по 12.6 км/ч 1 минута по 7 км/ч 24 минуты чередование 12.6 км/ч и 7 км/ч, по 1 одной минуте. 45-60 секунд 20 км/ч. (После послденей минуты пульс 170-180).
Достижения: Каждый раз мокрый, пот льется рекой, затекает в глаза. Бег стал приятной привычкой. Вес снизился килограмма на 4-5. Пульс стал 140-150 вместо 160-170.
1/8/2012 - 3 км за 17 минут. пульс 160 31.7.2012 - 3 км за 17 мин. пульс 160. 30.7.2012 - 2.6 км за 15 мин. пульс 140-160. долгий перерыв... надо наверстать. 17.6.2012 - 2.4 км за 14 минут, пульс 160. Самочувствие хор. Тренированность организма выросла. 16.6.2012 после 4-дневного перерыва пробежал станд программу 12.6-7. пульс 125-150. наконец-то! 12.6.2012 - все как-то потихонечьку занимаемсо. 2.6.2012 - большой перерыв. 5.5.2012 Стретч - растяжки всякие 1 час 4.5.2012 1 минута 7 км\ч, 12 минут по 12.5 км\ч, за 13 минут 2.63 км. 3.05 км за 17мин 15 сек, пульс 180-140-135, самочувствие хорошее, но долго не мог восстановить дыхание. Вообще надо завязывать с 12 минутами. бегать минут по 8, потом шаг,потом опять бег, а то напруга на сердце большая. 2.5.2012 5 минут по 6-7 км\ч, 12 минут по 12.5 км\ч, 3 км за 16мин 22 сек, пульс 180-135, самочувствие хорошее. 27.4.2012 5 минут по 6-7 км\ч, 12 минут по 12.5 км\ч. Около 3 км. Самочувствие нормальное, пульс от 180 упал до 135 за 4 минуты. 26.4.2012 45 минут пилатеса. попотел. 25.4.2012 11.5 минут по 12.5 км\ч + 5 минут по 6-7 км\ч, всего 3 км. Пульс 170, 150. Самочувствие хорошее. Начала работать грудная клетка на дыхание. гут 23.4.20121. фитнес 45 минут. Степпинг и растяжки Беговая, 16 минут, 5 минут по 7 км\ч, 11 минут по 12.5 км\ч. Пульс 150-130, самочувствие хорошее. 19.4.2012 измерил давление - 110/70. 45 минут пилатес. фактически мягкая разминка для позвоночника. Бег. 2.78 км за 15 минут. В том числе, 4 мин по 7 км\ч, 10 мин по 12.3 км\ч, 1 мин по 13 км\ч. Пульс 160-140, самочувствие хорошее.
16.4.2012 фитнесс 45 минут + бег 5 минут по 7 км\ч и 10 минут по 12.3 км\ч. в сумме за 15 минут 2.634 м. пульс 140. самочувствие хорошее. 2 подхода спина и подн ног к животу. 14.4.2012 фитнесс 45 минут. 13.4.2012 5 минут по 7 км\ч, 10 минут по 12.2 км\ч, в сумме 2.6 км. 3 подхода по 10, спина и поднимание ног к животу. 10.4.2012 10 минут по 12.1 км\ч, 1 минута по 13.1 км\ч, 7 минут по 7 км\ч. пульс 130-160. самочувтсвие хорошее. 3 подхода на спину и поднятие ног к животу.
7.4.2012 3 км за 15.5 минут, где 14.5 минут по 12 км\ч. Пульс 160-170. самочувствие не очень, головокружение. Не восстановился.
5.4.2012 4.5 км за 30 минут, где 15 минут по 12 км\ч. Хорошо отдохнул и пульс был 120 140, самочувствие хорошее.
2.4.2012 утром разминка, бег 8 минут, 7-15 км\ч, 1.5 км вечером разминка, бег 15мин 19 сек, 7-13 км\ч 2.5 км.
1.4.2012 Разминка, бег 17 минут, 7-13 км\ч, расстояние2.76 км.
25.3.2012 Разминка, лечь-встать, растяжка 7 минут, 10 мин по 12 км\ч + 5 минут по 6-7 км\ч, преодолел 2.5 км. Остывание
20.3.2012 разминка и растяжка 10 мин, приседания, 10 минут по 10 км\ч +4.5 минуты по 5-7км\ч +.5 мин по 14 км\ч (2.33 км), отдых, подъем согнутых ног к животу, пресс, спина, остывание. у них новая акция годовая карта за 10 000 р но на 14 месяцев!
17.3.2012 разминка и растяжка 10 мин, приседания, 10 минут по 10 км\ч +3 минуты по 7км\ч (2 км), отдых, трицепс, подъем согнутых ног к животу, лечь-встать, пресс, спина, остывание.
11.3.2012 разминка и растяжка 10 мин, приседания, 5 минут по 9 км\ч +2 минуты по 5км\ч, отдых, бицепс, трицепс, отжимания, подъем согнутых ног к животу, лечь-встать пресс, спина, остывание.
10.3.2012 разминка и растяжка 10 мин, 10 минут по 10 км\ч +2 минуты по 7км\ч (1.89 км), отдых, бицепсы, пресс, спина, остывание.
9.3.2012 9 минут по 10 км\ч +2 минуты по 7км\ч | 
